Daya ingat yang baik dan pikiran yang tajam bukanlah bakat bawaan manusia, melainkan keterampilan yang dapat dikembangkan dan dilatih baik oleh anak-anak maupun orang dewasa. Untuk ini, ada serangkaian latihan dan metode khusus yang bertujuan untuk meningkatkan aktivitas otak dan menyinkronkan fungsi belahan otak.
Pelatihan otak dan memori manusia
Sama seperti tubuh, otak juga perlu dilatih. Banyak tugas yang biasanya menciptakan koneksi saraf baru secara bertahap menjadi rutin dan mengurangi kemampuan otak untuk fokus dan berkonsentrasi pada hal-hal baru. Alasannya adalah pelanggaran interaksi antarbelahan dan kurangnya perkembangan yang setara.
Keinginan seseorang untuk mempelajari hal-hal baru, yang membentuk koneksi saraf baru, membantu menormalkan fungsi otak. Namun kurangnya "makanan" bagi otak memperlambat proses belajar, karena penurunan daya ingat, kurangnya reaksi cepat dan kemampuan berpikir kreatif.
Cara efektif untuk memulihkan dan meningkatkan kemampuan mental dan kognitif adalah dengan melakukan latihan khusus untuk melatih otak. Latihan harian membantu meningkatkan aktivitas otak dan, akibatnya, kemampuan kognitif seseorang, yang meliputi pemikiran, ingatan, ucapan, persepsi, imajinasi, dan perhatian.
Keuntungan
Apa saja manfaat senam untuk otak :
- konsentrasi dan kecepatan reaksi meningkat;
- memori meningkat;
- resistensi emosional terhadap faktor negatif meningkat;
- koordinasi gerakan meningkat;
- memiliki lebih banyak energi untuk menyelesaikan tugas sehari-hari;
- kemampuan otak yang tersembunyi terungkap;
- kualitas tidur membaik.
Senam otak sering diresepkan oleh psikoterapis untuk mengobati neurosis, depresi, dan kelelahan emosional. Olahraga membantu untuk beralih dari pikiran negatif, mengalihkan perhatian dan memulihkan produktivitas seseorang.
Keunikan
Anda perlu melatih otak Anda sepanjang hidup Anda, mulai dari masa bayi dan berlanjut hingga dewasa. Pada prinsipnya senam untuk meningkatkan daya ingat dan aktivitas otak sama saja baik bagi anak-anak maupun orang dewasa, namun memiliki beberapa keistimewaan.
Pada orang dewasa
Kelupaan, orientasi spasial yang buruk, dan penurunan kinerja secara umum dapat diamati pada setiap orang yang berusia di atas 20 tahun. Alasan umum termasuk kebiasaan buruk, kurang tidur, dan jadwal kerja yang tidak teratur, yang membebani otak dengan banyak informasi. Untuk menormalkan fungsi otak dan mengembalikan ketajaman kecerdasan, Anda perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup, aktif secara fisik, dapat istirahat dan meluangkan waktu 5 menit sehari untuk latihan tematik.
Selain itu, orang dewasa tidak boleh melupakan metode pengembangan otak untuk anak-anak - latihan keterampilan motorik halus, mempelajari puisi, menceritakan kembali, dll.
Pada anak-anak
Tingkat perkembangan koneksi interhemispheric menentukan kinerja akademik anak, koordinasi gerakan yang tepat, komunikasi dengan teman sebaya, kualitas bicara dan kecerdasan emosional. Perkembangan kelenjar saraf baru sebaiknya dimulai pada usia 2-3 tahun, saat otak anak menyerap lebih banyak energi dibandingkan otak orang dewasa.
Cara utama dan populer untuk mengembangkan otak pada anak adalah melalui permainan edukatif yang memadukan aktivitas untuk meningkatkan koordinasi tangan-mata, konsentrasi, dan keterampilan motorik. Selain itu, perkembangan belahan otak yang seimbang dipengaruhi oleh:
- senam jari;
- latihan pernapasan;
- logoritmik;
- mendengarkan musik;
- tarian;
- membaca dan menceritakan kembali apa yang telah dibaca;
- kreativitas: modeling, menggambar, menenun, dll;
- pijat sendiri;
- latihan kinesiologis;
- permainan didaktik: membandingkan benda, menebak suatu benda berdasarkan deskripsi, dll.
Semua ini membantu meningkatkan interaksi antar belahan, yang mempengaruhi pembentukan harga diri yang sehat dan keberhasilan anak. Dan keinginan untuk mempelajari hal-hal baru dapat menjadi kebiasaan bermanfaat bagi seorang anak yang akan membantunya sepanjang hidupnya.
Bagaimana mengembangkan memori
Daya ingat erat kaitannya dengan kemampuan kognitif lain yang juga perlu dikembangkan. Oleh karena itu, perkembangannya harus didekati secara komprehensif, melakukan latihan khusus dan mengubah kehidupan sehari-hari Anda menggunakan cara-cara menarik lainnya, yang akan kita bahas nanti.
Latihan terbaik
Kelas harus dilakukan di lingkungan yang tenang. Durasi latihan adalah 5 hingga 20 menit. Penting juga untuk memperumit latihan dengan meningkatkan jumlah pengulangan, menambahkan gerakan, gerakan, dan suara tambahan.
Untuk otak
Rangkaian latihan neurosenam berikut ini dikembangkan oleh psikolog Amerika Paul dan Gail Dennison berdasarkan kinesiologi pendidikan.
Latihan 1. "Tombol Otak"
Olahraga membantu "menghidupkan" otak dan menyesuaikan diri dengan pekerjaan.
- Berdiri tegak, punggung lurus.
- Satu tangan memijat lekukan antara tulang rusuk pertama dan kedua di area kiri dan kanan di bawah tulang selangka. Tangan lainnya diletakkan di pusar, yang memungkinkan Anda fokus pada pusat gravitasi.
Latihan 2. "Kait"
- Ambil posisi awal yang nyaman: berdiri, duduk atau berbaring, menyilangkan pergelangan kaki.
- Rentangkan tangan Anda ke depan, silangkan telapak tangan ke arah satu sama lain dan genggam jari-jari Anda.
- Putar lengan Anda ke dalam setinggi dada sehingga siku mengarah ke bawah.
- Kembali ke posisi awal. Ulangi 8-10 kali.
Latihan 3. "Lutut-siku"
- Posisi awal: berdiri.
- Angkat dan tekuk kaki kiri Anda di lutut.
- Dengan siku tangan kanan, sentuh lutut kaki kiri Anda. Kemudian ulangi gerakan tersebut dengan kaki kanan dan lengan kiri. Lakukan 8-10 repetisi.
Latihan 4. "Gajah"
- Posisi awal: berdiri, dalam posisi santai. Lutut sedikit ditekuk.
- Miringkan kepala Anda ke arah bahu Anda. Dari bahu ini, rentangkan lengan Anda ke depan, seperti batang tubuh, dan gambarlah angka delapan secara horizontal, mulai dari tengah bidang visual, ke atas dan berlawanan arah jarum jam. Penting: mata mengikuti gerakan ujung jari.
Lakukan latihan secara perlahan 3-5 kali dengan tangan kiri ditekan ke telinga kiri dan jumlah yang sama dengan tangan kanan ditekan ke telinga kanan.
Latihan 5. "Gambar cermin"
- Ambil spidol atau pena di kedua tangan.
- Gambarlah angka, huruf, dll secara simetris cermin pada selembar kertas dengan kedua tangan secara bersamaan.
Latihan tambahan untuk memaksimalkan keterlibatan otak dalam bekerja:
- "Telapak tangan. "Rentangkan kedua tangan di depan Anda. Kepalkan jari-jari tangan kiri Anda, luruskan tangan kanan Anda. Selanjutnya, ubah posisi jari Anda secara konsisten, secara bertahap percepat gerakan Anda.
- "Pemenang". Jari-jari satu tangan menunjukkan isyarat "V", yang lain "OK". Ganti tangan, secara bertahap tingkatkan kecepatan.
- "Tanduk dan kaki. "Satu tangan menunjukkan tanduk, tangan lainnya menunjukkan kaki (ibu jari, telunjuk dan jari tengah). Ganti tangan, secara bertahap tingkatkan kecepatan.
- Di satu sisi, sambungkan ibu jari secara berurutan dengan semua jari lainnya, dimulai dengan telunjuk. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain, tetapi dimulai dengan jari kelingking. Lakukan latihan dengan kedua tangan secara bersamaan.
- "Teka-teki". Di satu sisi, tekuk semua jari kecuali jari telunjuk dan tengah, di sisi lain - kecuali jari manis dan kelingking. Hubungkan mereka seperti teka-teki. Ganti tangan, secara bertahap percepat gerakannya.
Untuk memori
Latihan sederhana dan efektif untuk meningkatkan daya ingat:
- Peta rute.Gambarlah peta rute yang Anda ambil untuk bekerja. Cobalah untuk mengingat semuanya hingga detail terkecil: nama jalan, stasiun metro, halte bus, toko yang Anda temui di sepanjang jalan.
- Alfabet.Temukan kata-kata untuk setiap huruf alfabet dengan cepat.
- Pesulap.Untuk latihan ini Anda memerlukan setumpuk kartu remi. Kocok dan ingat urutan 3-5 kartu pertama dari tumpukan. Kocok dek dan temukan kartu-kartu ini.
- Salinan karbon.Temukan gambar apa pun di Internet atau ambil uang kertas. Pelajarilah gambar itu sebentar dan gambarlah apa yang Anda lihat di selembar kertas dari ingatan. Kemudian periksa gambar tersebut dengan aslinya untuk mengidentifikasi detail yang hilang.
- Ingat puisi sekolah atau pelajari lagu favorit Anda. Ini juga bagus untuk melatih memori.
- Sebelum tidur, ingatlah orang-orang dan benda-benda di sekitar Anda. Jika Anda menghadiri suatu perkuliahan, cobalah untuk merekonstruksi seluruh materi yang ada di kepala Anda.
- Ambil beberapa objek. Lihatlah secara detail selama satu menit. Kemudian berpaling dari pokok bahasannya dan coba jelaskan dengan menulis ulasan mendetail.
Metode lain
Selain latihan khusus, ada cara lain yang bermanfaat untuk mengaktifkan otak dan meningkatkan daya ingat:
- Terus-menerus mempelajari hal-hal baru.Minimnya beban pada otak dan kurangnya informasi baru menyebabkan penurunan daya ingat dan kemampuan kognitif lainnya. Selain itu, mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang tidak berhubungan dengan pekerjaan Anda membantu mengembangkan ketahanan terhadap stres. Pilihan terbaik adalah belajar bahasa asing, kursus online, kerajinan tangan, dll.
- Mainkan permainan pikiran, pecahkan teka-teki silang, teka-teki. Ini akan membantu menjaga pikiran Anda tetap jernih dan memperluas wawasan Anda.
- Keluarlah dari zona nyaman Anda.Misalnya, mengambil jalur berbeda ke tempat kerja, menekuni hobi yang Anda takuti, aktif bertemu dan berkomunikasi dengan orang-orang di kehidupan nyata.
- Terlibat secara bersamaankedua belahan otak. Gosok gigi, makan, buka pintu, pegang pegangan dengan tangan nondominan.
- Baca, tulis dengan tangan.Membaca melatih daya ingat, mengaktifkan imajinasi dan pemikiran kreatif. Dan tulisan tangan adalah cara yang bagus untuk mengembangkan keterampilan motorik.
Yang tak kalah penting adalah bisa istirahat. Hindari kurang tidur dan belajar bermeditasi. Otak membutuhkan relaksasi dan istirahat.
Produk untuk memori dan perkembangan otak
Agar otak Anda tetap aktif, penting untuk memperhatikan pola makan Anda. Pola makan harian yang sehat harus mencakup protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Anda juga dapat memasukkan dalam menu Anda produk-produk berikut yang mendukung aktivitas otak:
- Ikan gendut.Sumber asam lemak tak jenuh ganda Omega-3, yang mempengaruhi saturasi aktif sel otak dengan oksigen dan nutrisi.
- Coklat pahit.Cokelat dengan 70% kakao memperlambat penurunan mental terkait usia dan mencegah gangguan kognitif.
- Telur. Kuning telur mengandung kolin, yang digunakan oleh tubuh untuk membuat neurotransmitter asetilkolin, yang bertanggung jawab untuk memori dan suasana hati.
- Roti gandum utuh dan sereal.Sereal meningkatkan metabolisme, mengisi Anda dengan energi dan meningkatkan sirkulasi darah di otak, berkat kandungan vitamin B6 di dalamnya.
- Tomat.Sumber melatonin, yang mencegah penuaan sel otak dan memperbaiki kondisi pembuluh darah.
Selain itu, untuk aktivitas otak yang aktif, penting untuk menjaga keseimbangan cairan dengan meminum air putih yang cukup setiap hari.
Pencegahan
Untuk pikiran yang jernih, ingatan yang baik dan fungsi otak yang aktif, penting:
- Singkirkan kebiasaan buruk.Merokok, alkohol, dan penggunaan zat psikotropika mengganggu sirkulasi darah di otak, menyebabkan kekurangan oksigen dan kematian neuron.
- Berjalan.Jalan-jalan setiap hari memenuhi otak dengan oksigen dan membantu mengembangkan konsentrasi dan memori.
- Latihan.Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah, membantu meningkatkan daya ingat, koordinasi gerakan dan meningkatkan kesehatan.
- Berikan ke otakbeban seragamdan jangan lupa istirahat.
- Pertahankan kebersihan tidur yang baik.Tidur minimal 7-8 jam. Tidur diperlukan agar otak dapat beristirahat, memperkuat hal-hal yang diperlukan dan menghancurkan koneksi saraf yang tidak perlu.
Yang paling penting adalah berlatih setiap hari. Hanya olahraga teratur yang akan memberikan hasil yang diinginkan.