Apakah Anda kesulitan berkonsentrasi? Tidak bisa berkonsentrasi? Meskipun kebanyakan orang bergumul dengan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dari waktu ke waktu, orang lain mungkin memiliki kondisi yang lebih serius, seperti gangguan defisit perhatian atau mungkin kekurangan vitamin, yang memerlukan panduan terarah.
Bagi kebanyakan orang yang kurang konsentrasi, teknik sederhana dan lugas dapat menunjukkan cara meningkatkan fokus dalam tugas harian Anda.
Hanya dengan beberapa perubahan seperti cukup tidur, meditasi, manajemen stres, dan istirahat, Anda dapat merasa lebih berenergi, lebih tajam, dan siap menjalani hari.
Kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menangani masalah dan menghindari gangguan umum untuk tetap fokus dan meningkatkan produktivitas Anda secara eksponensial.
Pertama, mari kita cari tahu mengapa Anda tidak bisa berkonsentrasi, lalu selesaikan masalahnya.
Mengapa saya tidak bisa berkonsentrasi?
Tidak heran Anda merasa sulit untuk fokus di dunia sekarang ini. Pemberitahuan terus-menerus dari ponsel cerdas dan media sosial Anda, serta tuntutan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga, semuanya menyebabkan kekacauan dalam perasaan Anda.
Kurang fokus adalah penyebab dari beberapa tantangan teknologi ini. Otak kita bekerja dengan cara yang sama seperti otot kita; Anda harus melatih mereka secara teratur agar tetap sehat dan kuat.
Teknologi membuat manusia fokus selama 8 detik - kurang dari ikan mas.
Misalnya, saat Anda mengandalkan pencarian aplikasi dan Internet daripada ingatan, tahukah Anda bahwa Anda mungkin kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi, mengingat fakta, dan menyimpan informasi?
Menurut penelitian, rentang perhatian seseorang telah menurun selama bertahun-tahun. Antara tahun 2000 dan 2013, rentang perhatian turun dari 12 detik menjadi delapan detik. Hal ini membuat perhatian kita kurang dari ikan mas! Sekarang mari kita cari tahu apa yang harus dilakukan dengannya.
Bagaimana cara meningkatkan konsentrasi saya?
Jangan takut: Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dengan perubahan sederhana. Seiring bertambahnya usia, latihan ini menjadi lebih penting dalam melawan penurunan kognitif alami otak.
Kelola stres dan kurangi stres
Stres sangat menuntut tubuh dan pikiran, sehingga sulit untuk fokus pada apa pun.
Satu studi menemukan bahwa lebih dari 25 persen siswa melaporkan stres berkontribusi pada nilai yang lebih rendah atau ketidakmampuan untuk menyelesaikan suatu kursus. Dan stres di tempat kerja bisa menjadi intens juga.
Bukan rahasia lagi bahwa stres membuat Anda sangat sulit berkonsentrasi. Penting agar Anda menemukan cara untuk rileks dan menghilangkan stres.
Stres dapat dikelola dengan berbagai cara, termasuk mempercayai psikoanalis, cukup tidur, dan berolahraga secara teratur.
Namun, cara terbaik untuk mengatasi stres adalah menemukan cara untuk menguranginya terlebih dahulu.
Buat perubahan dalam hidup Anda: tetapkan batasan, katakan tidak, habiskan apa yang Anda miliki untuk apa yang tidak Anda miliki, berbahagialah dan bersyukur, kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang percaya pada Anda, atau bahkancobalah beberapa makanan pereda stres.
Meditasi untuk Berkonsentrasi
Menerapkan kebiasaan meditasi harian dapat membantu menenangkan pikiran dan menghilangkan gangguan, dan manfaat ini melampaui 10 atau 20 menit Anda benar-benar bermeditasi.
Kiat profesional: Mulailah bermeditasi selama 5 menit sehari, lalu tingkatkan waktu saat Anda siap!
Meditasi adalah tentang duduk diam di tempat yang tenang tanpa gangguan dan berfokus pada pernapasan Anda atau mantra positif pilihan Anda.
Meskipun dapat membantu mengurangi stres, hal ini juga terbukti meningkatkan materi abu-abu di otak dan meningkatkan konsentrasi.
Jangan khawatir jika Anda menemukan pikiran Anda berkelana saat pertama kali mulai bermeditasi, ini adalah keterampilan yang menjadi lebih baik dengan latihan.
Tidur untuk konsentrasi
Kualitas tidur yang buruk tidak hanya memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, tetapi juga sejumlah masalah kesehatan lainnya. Kurang tidur kronis dapat memiliki efek yang sama pada tubuh seperti keracunan alkohol.
Dengan cukup tidur - kualitas tidur - Anda dapat mendukung berbagai fungsi tubuh dengan lebih baik, termasuk memori, konsentrasi, fokus, dan keterampilan membuat keputusan.
Beberapa saran untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih banyak dan lebih baik antara lain membuat ruangan menjadi gelap mungkin, menggunakan selimut berbobot, aromaterapi seperti minyak lavender, membatasi kafein, dan menutup. dengan elektronik di malam hari.
Untuk tips lainnya, lihat artikel kami tentang cara mendapatkan cukup tidur.
Olah raga secara teratur
Bertujuan untuk 150 menit latihan per minggu! Kamu akan merasakan perbedaannya!
Tubuh manusia harus bergerak. Olahraga membawa darah beroksigen segar ke semua organ tubuh, termasuk otak.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa gerakan fisik yang teratur melepaskan bahan kimia ke dalam otak yang penting untuk konsentrasi, memori, ketajaman mental, dan ketangkasan.
Dengarkan musik agar tetap fokus
Meskipun beberapa orang dapat berkonsentrasi dalam keheningan total, kebanyakan dari kita memerlukan sedikit kebisingan latar belakang saat bekerja.
Mendengarkan musik sebenarnya bisa membantu Anda fokus, karena itu memengaruhi kedua sisi otak.
Pilih melodi klasik atau santai untuk efek terbesar: Lirik lagu mengganggu dan dapat membuat Anda kehilangan fokus.
Selaras dengan alam untuk konsentrasi
Jalan-jalan di sisi liar! Berjalan di alam telah terbukti mengurangi kecemasan - meningkatkan kinerja memori!
Berjalan di alam baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Satu studi menemukan bahwa berjalan di hutan, daripada di lingkungan perkotaan, membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kinerja pada tugas-tugas memori.
Mulailah melukis untuk konsentrasi
Pernahkah Anda menggambar tanpa berpikir selama panggilan telepon yang membuat stres atau saat mengerjakan sebuah proyek? Ini bisa menjadi upaya otak Anda untuk menghilangkan stres.
Para peneliti telah menemukan bahwa dengan fokus pada menggambar memungkinkan otak untuk mendapatkan kembali fokus dan dapat membantu Anda jika Anda terjebak pada suatu masalah. Jadi cobalah!
Selalu tuliskan untuk konsentrasi
Salah satu cara jitu untuk meningkatkan produktivitas Anda adalah dengan menulis tenggat waktu yang paling mendesak.
Memprioritaskan tugas membantu Anda tetap fokus. Melihat tujuan Anda hari ini dapat membantu Anda menyelesaikan tugas terpenting Anda sejak awal.
Menulis sesuatu mengarah dari tugas mental ke tugas fisik yang menyimpannya di depan pikiran Anda.
Beristirahat sejenak untuk fokus
Sangat mudah untuk mencapai dataran tinggi jika Anda terus berjalan tanpa gangguan. Tubuh dan otak Anda perlu disegarkan dari waktu ke waktu.
Beristirahatlah dengan cepat secara mental dan fisik saat Anda membutuhkannya. Selama waktu ini, Anda dapat melakukan peregangan, melakukan lompatan cepat, atau bahkan berbaring sejenak.
Cobalah peregangan sederhana, push-up, atau pull-up untuk istirahat singkat yang akan mengguncang tubuh dan pikiran Anda!
Metode Pomodoro adalah metode yang sangat efektif di mana Anda fokus pada aktivitas Anda selama 25 menit pada satu waktu menggunakan pengatur waktu dan kemudian beristirahat di antara interval.
Abaikan gangguan konsentrasi
Pastikan Anda tidak kehilangan fokus dengan membatasi gangguan dengan teknik laba-laba. Jika Anda memegang garpu tala getar di sebelah sarang laba-laba, alat ini akan memeriksa kebisingan.
Jika Anda terus mengulangi latihan ini, laba-laba belajar bahwa getaran bukanlah makan siang serangga dan akan mengabaikan gangguan tersebut.
Jadilah seperti laba-laba: matikan ponsel Anda untuk menciptakan lingkungan kerja yang santai dan fokus pada tugas yang sedang dihadapi, sambil mengabaikan gangguan.
Hindari multitasking
Anda ingin menjadi lebih produktif, dan multitasking terdengar seperti cara sempurna untuk menyelesaikan lebih banyak hal, tetapi sebenarnya ini adalah cara memprioritaskan yang tidak efektif.
Berbagi fokus berarti Anda tidak pernah fokus pada pekerjaan Anda. Sebaliknya, pelan-pelan dan dedikasikan diri Anda untuk melakukan satu hal pada satu waktu. Anda akan melewatinya lebih cepat dan mencapai lebih banyak dalam jangka panjang.
Makan makanan untuk membantu Anda fokus
Makanan yang kaya antioksidan dan omega-3 mengubah permainan! Makanan ini akan membantu Anda fokus dan fokus.
Diet Anda membuat perbedaan besar pada ketangkasan mental Anda, termasuk kemampuan Anda untuk fokus dan fokus.
Dengan mengisi piring Anda dengan makanan sehat dan padat nutrisi ini, Anda akan memberikan otak Anda semua yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal.
Makanan Kaya Antioksidan
Antioksidan adalah kekuatan alam. Antioksidan yang ditemukan dalam sejumlah makanan nabati yang belum diproses melawan "stres oksidatif" dalam sel, yang menyebabkan penyakit, penurunan terkait usia, dan stres dalam tubuh.
Beberapa makanan kaya antioksidan, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, mengandung vitamin E tinggi dan dapat membantu memerangi efek penurunan kognitif terkait usia. Makanan tinggi antioksidan meliputi:
- Berries;
- Cokelat hitam;
- Kenari;
- Rempah-rempah termasuk allspice, cengkeh, oregano, mint, dan thyme;
- Seledri;
- Okra;
- Artichoke;
- Kale;
- Cile;
- Prune, aprikot kering.
Asam lemak omega-3
Suplementasi asam lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa muda. Temukan mereka di makanan sehat berikut:
- Minyak biji rami atau biji rami;
- biji Chia;
- Kenari;
- Kacang;
- Minyak nabati.
Coba Nootropic Herbs & Focusing Supplements
“Nootropics” adalah tumbuhan, vitamin, atau senyawa lain yang meningkatkan fungsi kognitif yang sehat, termasuk kreativitas, memori, motivasi, dan tentu saja fokus.
Ayurveda atau praktik tradisional lainnya menggunakan banyak herbal dan suplemen untuk kesehatan dan fokus otak, dan penelitian terkini mendukung penggunaan beberapa di antaranya.
Banyak tumbuhan mengandung antioksidan dan fitokimia lain yang baik untuk otak Anda. Lihat daftar herbal penguatan fokus berbasis sains terbaik kami.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba adalah pengobatan Tiongkok kuno yang digunakan untuk mendukung kesehatan otak dan memori. Suplemen yang kita gunakan saat ini berasal dari daun ginkgo; tes ilmiah menunjukkan bahwa itu dapat mendukung daya ingat yang sehat.
Rhodiola rosea
Sebuah ramuan yang tumbuh di daerah pegunungan di Eropa dan Asia, Rhodiola rosea dapat membantu mengatasi stres harian.
Satu studi juga menunjukkan bahwa ini mendukung fungsi kognitif normal seperti pemecahan masalah, memori, dan pemrosesan informasi. Ini juga merupakan tonik.
Curcumin
Kurkumin adalah komponen utama dari bumbu kunyit dan menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan. Secara khusus, kurkumin mendukung fokus dan memori kerja.
Bacopa
Tanaman dari India ini telah lama digunakan dalam praktik Ayurveda. Bacopa monniera populer karena kemampuannya untuk menjaga memori yang sehat dan mengurangi efek stres dan kecemasan sesekali.
Satu studi menemukan bahwa bacopa meningkatkan kinerja kognitif yang sehat pada populasi yang menua, termasuk memori normal dan tingkat kecemasan yang lebih rendah.
Ginseng
Berbagai jenis ginseng memiliki kegunaan dan manfaat yang berbeda pula bagi tubuh. Panax ginseng, atau ginseng Asia, berasal dari Korea dan digunakan untuk meningkatkan pemikiran, energi, dan konsentrasi.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hal itu meningkatkan kesadaran normal pada anak-anak.
Ashwagandha
Akar dan beri Ashwagandha digunakan dalam tradisi Ayurveda. Sebagai "adaptogen", ini membantu tubuh beradaptasi dengan stres. Jauh lebih mudah untuk berkonsentrasi saat Anda bebas stres!
L-theanine
L-theanine adalah asam amino yang biasa ditemukan dalam teh hijau dan hitam. Meskipun asam amino yang relatif langka ini tidak diproduksi atau dibutuhkan oleh tubuh, ini dapat membantu Anda untuk fokus.
Satu studi menemukan bahwa ketika L-theanine dan kafein digabungkan, peserta menunjukkan peningkatan kinerja dalam aktivitas yang menuntut kognitif.
Triptofan
Triptofan adalah asam amino esensial, artinya tubuh membutuhkannya tetapi tidak memproduksinya, jadi Anda harus mendapatkannya dari makanan Anda. Diet yang kaya triptofan dapat memberikan efek positif pada kognisi dan membantu meningkatkan mood Anda.
Untuk Menghafal
Meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda mudah dilakukan. Anda dapat mengambil langkah-langkah kecil namun efektif seperti cukup tidur, mengonsumsi berbagai makanan untuk meningkatkan kewaspadaan mental, dan mengonsumsi herbal peningkat konsentrasi nootropik jika diperlukan.
Ide lain untuk membantu Anda lebih fokus termasuk membuat tugas harian, istirahat, bermeditasi, mendengarkan musik, dan pergi ke alam untuk mendukung fungsi otak secara keseluruhan.